الرجيم أثناء الحمل: هل هو آمن؟
هل فكرت في اتباع رجيم أثناء الحمل؟ على الرغم من أنه لا يوصى به ، إلا أن هناك استثناءات وهي آمنة تحت إشراف طبي
ما يقرب من 45 في المائة من النساء الحوامل يعانين من زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات. لهذا السبب ، ربما فكرت في فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا ينصح باتباع رجيم أثناء الحمل. هل تريد أن تعرف لماذا؟ هل هو آمن لك ولطفلك المستقبلي؟
من الناحية المثالية ، يجب أن تخطط لحملك وتتبع نظامًا غذائيًا مسبقًا. لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، من الطبيعي أن تكتسب وزناً عندما تتوقع. تتراوح هذه الزيادة عادة بين 10 إلى 35 رطلاً. لكن الشيء المهم هو مراقبة زيادة وزنك للتأكد من أنها أقل. كيف يمكنك ان تحقق هذا؟ باتباع رجيم جيد ، كما سترى أدناه. إنه وقت مثالي للاعتناء بنفسك!
التغذية الجيدة أثناء الحمل
تزداد الاحتياجات الغذائية خلال هذه الأشهر التسعة نتيجة للتغيرات الهرمونية والأيضية ، حيث إنها تسمح لطفلك بالنمو بشكل جيد. لذلك ، من الضروري مقابلتهم.
يبرز حمض الفوليك واليود والحديد من بين العناصر الغذائية الأساسية أثناء الحمل. البعض الآخر ، مثل الألياف والمغنيسيوم ، يقلل من بعض الأعراض. الترطيب مهم أيضًا ، لذا اشرب الماء أو حضّر الحساء أو المهروس. وتشمل الفواكه مثل البطيخ و الأناناس.
إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة وتجنب زيادة الوزن الزائد ، فقم ببناء نظامك الغذائي على الخضار ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء. أضف البقوليات والأسماك واللحوم البيضاء والبيض. المكسرات والبذور مكمل جيد ، ولا تنس زيت الزيتون البكر للطبخ! تذكر تضمين الفواكه الحمضية والفلفل في وجباتك الرئيسية. لماذا ا؟ إنها تسهل امتصاص الحديد وتساعد على تقليل التعب.
وإذا كانت لديك أي شكوك ، ناقشها مع اختصاصي تغذية. سوف يشرحون لك حتى الأطعمة التي لا ينصح بها بسبب خطر التسمم. ويشمل ذلك الأسماك الزيتية الكبيرة والأجبان غير المبسترة. بدلاً من ذلك ، استشر هذه القوائم المثالية للثلث الثاني من الحمل.
اتباع رجيم أثناء الحمل
على الرغم من عدم التوصية باتباع رجيم في حد ذاته أثناء الحمل ، إلا أن هناك استثناءات معينة تسمح بذلك ، طالما يتم ذلك تحت إشراف طبي.
مع العناية والإشراف
منذ عام 2009 ، يوصي معهد الطب (IOM) باكتساب 5-9 كيلوغرامات في الأشخاص المصابين بالسمنة. لم يذكر أي شيء عن فقدان الوزن. ومع ذلك ، لدينا أدلة على كل من فوائد النظام الغذائي وعيوبه. من ناحية ، يقلل من خطر الإصابة بعملقة (وزن الولادة أكبر من 4-4.5 كجم). كما أنه يساعد على منع الولادة القيصرية.
من ناحية أخرى ، قد يولد الطفل بوزن منخفض عند الولادة عند النساء بمؤشر كتلة جسم أكبر من 40. وقد لوحظ هذا بعد إنتاج أجسام الكيتون في الدم. هذه تؤدي إلى الحماض الكيتوني مع موت الجنين. لذلك ، فإن النتائج مثيرة للجدل وهناك حاجة إلى مزيد من البحث. من المهم أيضًا اتباع رجيم فقط تحت إشراف متخصص. سيقومون بتخصيص نظامك ليشمل جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، سيتابعون الأمر للتأكد من أن خسارتك تصاعدية.
اتباع رجيم أثناء الحمل: إذا كانت لديك أي شكوك ، فاستشيري أخصائي التغذية أو أخصائي أمراض النساء
بمجرد التحدث إلى طبيبك ، اتبع تعليماته. سيقومون بتقييم حالتك وتقديم المشورة لك بشأن تقييد السعرات الحرارية المناسبة. الأمر يتعلق بالاستمرار في تناول الطعام دون أي عجز والتأكد من أنه لا يؤثر على حياتك اليومية. سوف ينصحونك أيضًا بكيفية التخفيف من احتباس السوائل والتعب.
إذا كانت لديك أي شكوك ، فاتصل بهم أو اطلب موعدًا - سيكونون سعداء بمساعدتك! تجنب اتخاذ قرارات متسرعة وتعريض نفسك للخطر. نوصيك بتجنب "الأنظمة الغذائية المعجزة" المفترضة لأنها ناقصة. يجب أيضًا الابتعاد عن تناول الحقن بسبب الآثار الضارة.
اغتنم الفرصة لتحسين عاداتك الغذائية بدلاً من اتباع رجيم أثناء الحمل
أخيرًا ، تذكر ما يلي:
بدلاً من اتباع رجيم ، من الأفضل تناول طعام صحي. ابدأ بتقليل تناول المنتجات السكرية لأنها تساهم في زيادة الوزن. افعل نفس الشيء مع الأطعمة المقلية والمخفوقة. في مكانهم ، حاول أن تأكل الكثير من الخضار الورقية. حاول أيضًا إضافة أقل قدر ممكن من الملح إلى وجباتك واستبدالها بالبهارات. أخيرًا ، حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والطهي الصحي.
باختصار ، الفكرة هي أنك بالكاد تكتسب أي وزن. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكنك ممارسة الرياضة. بالطبع ، دائمًا تحت إشراف طبي من خلال الذهاب إلى مدرب شخصي. ستكون هناك بعض الحركات التي لن تتمكن من أداؤها وسيعلمك مدربك كيفية القيام بها بشكل مختلف.
