أهمية النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية
تؤثر الحالة الغذائية للأم على صحتها وصحة طفلها ، قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة. اقرأ المقالة التالية لمعرفة المزيد عن أهمية النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
الرضاعة الطبيعية هي بلا شك أفضل غذاء للأطفال حديثي الولادة خلال الأشهر الأولى من حياتهم. لكن ماذا عن الأم؟ غالبًا ما تصل إلى الولادة ولديها احتياطيات غذائية مستنفدة أو تعاني من نقص معين ، مثل الحديد. لهذا السبب من المهم مراعاة أهمية النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية.
آثار الرضاعة على الأم
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل معروفة ومعترف بها على نطاق واسع. ومع ذلك ، من المهم أيضًا معرفة تأثير ذلك على الأم. تشمل بعض فوائد الرضاعة الطبيعية للأمهات ما يلي:
- تعافي أفضل بعد الولادة
- انخفاض في نزيف الرحم بعد الولادة
- انخفاض خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
- زيادة في فترة انقطاع الطمث بعد الولادة
- انخفاض زيادة الوزن بعد الولادة وحتى انخفاض الوزن
- انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي أو المبيض
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 أو التهاب المفاصل الروماتويدي
أهمية النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية
تؤثر الحالة الغذائية للأم على صحتها وصحة طفلها ، قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة. ومع ذلك ، باستثناء حالات سوء التغذية الشديد أو النقص الكبير.
لا ينبغي أن ننسى أن لبن الأم مصدر كبير للتغذية. هذا يعني غالبًا خسارة كبيرة لهذه العناصر الغذائية للأم. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على المرأة زيادة العناصر الغذائية ، وإن لم يكن بنفس الطريقة بالنسبة لجميع العناصر الغذائية.
على سبيل المثال ، يعتمد محتوى الدهون في الحليب على النظام الغذائي للأم. وينطبق الشيء نفسه على الفيتامينات والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أ و د. ومع ذلك ، فإن محتوى الكربوهيدرات أو البروتينات أو بعض المعادن ، مثل الكالسيوم أو الحديد ، لا يعتمد كثيرًا على النظام الغذائي للأم.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن تكون نسبة الطاقة التي توفرها الدهون في النظام الغذائي أكثر من 20٪ من إجمالي مدخول الطاقة. هذا لضمان الامتصاص الجيد للأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات التي تذوب في الدهون.
باختصار ، يجب ألا يختلف النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية كثيرًا عن نظام الحمل. على الرغم من أن التوصيات المتعلقة بالسعرات الحرارية تعتمد كثيرًا على كل محترف وتختلف الاحتياجات لكل أم ، بشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي بمتوسط 2700 كيلو كالوري يوميًا يعد مثاليًا.
هل استهلاك المكملات الغذائية ضروري؟
كقاعدة عامة ، ليس من الضروري تناول مكملات غذائية معينة أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، من المهم تقييم كل حالة على حدة. يوصي العديد من الأطباء ، على سبيل المثال ، بأن تستمر الأمهات في تناول نفس اليود وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 الذي تناولته أثناء الحمل.
في بعض الحالات ، من الضروري إعطاء الحديد لاستعادة ما فقدته المرأة أثناء الولادة ، على سبيل المثال ، وتجديد احتياطيات الجسم. هناك أيضًا مكملات غذائية محددة لهذه الفترة من الرضاعة ، شبيهة بتلك المتوفرة للحمل.
باختصار ، يجب أن تتبع تغذية الأم أثناء الرضاعة نظامًا غذائيًا متوازنًا. الكمية لا تقل أهمية عن الجودة.
يجب على النساء اتباع نصيحة الطبيب بشأن اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن يشمل ذلك تناول الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والدهون الصحية وما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. كذلك ، يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول الكافيين والكحول والدهون المشبعة والأسماك التي قد تكون ملوثة وما إلى ذلك ، على سبيل المثال.
