كيفية تغيير عادات الأكل السيئة عند الأطفال
سنعرض لك بعض الاستراتيجيات لتعديل عادات الأكل السيئة لدى الأطفال وتحسين نظامهم الغذائي.
يعد تغيير عادات الأكل السيئة لدى الأطفال أمرًا ضروريًا لضمان الحفاظ على صحة جيدة على مر السنين. من المهم أن يشجع الآباء على اتباع نظام غذائي سليم منذ المراحل الأولى من الحياة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل عدد حالات رفض الطعام في المستقبل ، مما سيسمح بتنوع أكبر في حياتهم اليومية.
قبل البدء ، من المهم التأكيد على أنه ليس من المهم فقط تناول الطعام بشكل جيد لتجنب تطور الأمراض المزمنة والمعقدة. من الأهمية بمكان ممارسة التمارين البدنية بشكل منتظم والتركيز بشكل خاص على عمل قوة العضلات. بهذه الطريقة ، يتم التحكم في الالتهاب وتجنب التغيرات الضارة على المستوى الفسيولوجي.
يجب تغيير عادات الأكل السيئة شيئًا فشيئًا
الصبر هو أول ما يجب عليك اتباعه عند تغيير العادات السيئة في النظام الغذائي للأطفال. عادة ، يميل الأطفال إلى تناول القليل من الخضار والكثير من الأطعمة المصنعة ، لكن هذا شيء يجب تغييره. تتمثل الإستراتيجية الجيدة في الحد من وجود الأطعمة غير الصحية في سلة التسوق الخاصة بك. سيؤدي ذلك إلى تعزيز تناول الأطعمة الطازجة ذات الكثافة الغذائية العالية.
ومع ذلك ، لجعل أطفالك يأكلون الخضار ، قد يكون من الضروري البدء بتعريفهم بحذر على المستحضرات المختلفة. في البداية ، يمكن أن يتنكروا ببعض الصلصة ليبدأوا لاحقًا في اكتساب مكانة بارزة بطريقة تدريجية. ما يجب التأكيد عليه هو أن وجودها في النظام الغذائي اليومي أمر أساسي ، حيث أثبتت الدراسات أنها تقلل من خطر الوفاة بأي سبب على المدى المتوسط.
تعتبر الأسماك عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للأطفال ، حيث توفر الأحماض الدهنية من سلسلة أوميغا 3. سمك السلمون أو التونة خيارات جيدة.
استهلاك الأسماك أمر ضروري
النقطة الرئيسية الأخرى التي يجب تعديلها في النظام الغذائي للأطفال هي استهلاك الأسماك ، والتي غالبًا ما يتم رفضها خلال المراحل المبكرة من الحياة. نحن نتحدث عن طعام قادر على توفير كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه العناصر تعدل الالتهاب في البيئة الداخلية ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Biochemical Society Transactions. بفضل هذا ، ستقلل من حدوث العديد من الأمراض.
فكرة جيدة لتعزيز تناول هذه الأطعمة هي اختيار الأسماك مع القليل من العظام لتضمينها في التفاصيل الخاصة بك. يعتبر سمك السلمون أو التونة من أفضل البدائل. يمكن أيضًا أن تكون مصحوبة بصلصة لتمويه نكهتها قليلاً. قد يتم قبول الأسماك المفلطحة ، مثل الميجريم أو الترس ، جيدًا.
تدريجيًا ، سيزداد نطاق منتجات المأكولات البحرية المستهلكة. من المهم أن يعتاد الأطفال على إزالة العظام بأنفسهم حتى لا يشكلوا عائقًا أمام تضمين هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي.
انتبه للمشروبات
لا تقل أهمية الاهتمام عن الطعام عن الاهتمام بالمشروبات. في بعض الأحيان ، يعتاد الأطفال على مرافقة وجباتهم الرئيسية مع المشروبات الغازية أو العصائر ، والتي تحتوي على كميات عالية جدًا من السكريات البسيطة والإضافات الصناعية. يمكن أن يسبب كلا العنصرين أمراضًا استقلابية عند إساءة استخدامهما.
يجب ألا ننسى أبدًا أن أفضل وسيلة لضمان حالة جيدة من الترطيب هي المياه المعدنية الطبيعية. قبل كل شيء ، يجب إعطاء الأولوية لاستهلاكها في الطقس الحار ، حيث يتم فقدان المزيد من السوائل من خلال التعرق. في حالة الجفاف ، قد تحدث عواقب وخيمة.
عند اختيار مشروب مصاحب لوجبة ، من الأفضل تجنب العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الغازية ذات الأصباغ والمحتوى العالي من السكر.
من الممكن تغيير عادات الأكل السيئة لدى الأطفال
كما رأيت ، هناك عادات غذائية سيئة لدى الأطفال يجب تغييرها لضمان الحفاظ على حالة صحية جيدة طوال حياتهم. القيام بالتسوق الأسبوعي الجيد سيقطع شوطًا طويلاً. سيحدث تجنب الأطعمة المصنعة ، والمشروبات الغازية ، والعصائر فرقًا على المدى المتوسط. ولكن سيكون من الضروري أيضًا أن تكون قدوة يحتذى بها.
أخيرًا ، يجب أن نذكر أن الإجراءات الروتينية الأخرى مثل النوم مبكرًا والنوم 7 أو 8 ساعات في الليلة ستساعد في الحفاظ على مستويات الالتهاب في الجسم تحت السيطرة. من المهم تجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم مباشرة ، حيث يمكن أن تمنع إنتاج الميلاتونين وتجعل من الصعب النوم بعد ذلك.
