يُعدُّ شرب القهوة من العادات الواسعة الانتشار في مختلف البلدان، وتُعَدُّ عنصرًا هامًا في حياة العديد من الأشخاص. ومع ذلك، قد تسبِّب القهوة مشاكل صحية خطيرة عند تناولها للنساء الحوامل. فما هي أضرار القهوة على الحامل؟ وكيف يمكن الحفاظ على صحة الأم وجنينها? تابعونا في هذا المقال لنعرّفكم على بعض المخاطر التي قد تسببها القهوة على الحامل.
اضرار القهوة علي الحامل
1. القهوة تُؤثر على حجم الجنين
- دراسة حديثة أثبتت أن تناول الحوامل لكميات عالية من الكافيين قد يؤثر سلبًا على حجم الجنين.
- حسب الدراسة، تناول نصف كوب فقط من القهوة يوميًا يمكن أن يخفض طول الطفل بمقدار بوصة واحدة أي حوالي 2 سم.
- يجب على الحوامل الحرص على تقليل كمية الكافيين كل يوم، حيث الإرشادات الأمريكية تنصح بالحد من تناولها إلى 200 مجم يوميًا.
2. شرب القهوة يزيد من اضطرابات سلوك الأطفال
- تظهر الدراسات أن الأطفال الذي تعرضوا للكافيين في الرحم تعاني من بعض الاضطرابات السلوكية كصعوبات الانتباه وفرط النشاط.
- لذا يجب على الحامل الامتناع تمامًا عن شرب القهوة وجميع المشروبات الغنية بالكافيين.
3. يمكن أن يؤثر الكافيين على إمداد الجنين بالدم
- يعتقد أن الكافيين يضيق الأوعية الدموية في الرحم والمشيمة، مما يقلل من إمداد الجنين بالدم ويعيق نموه.
- لذا يجب على الحوامل تجنب شرب القهوة وجميع المشروبات الغنية بالكافيين خلال فترة الحمل.
4. يمكن أن يؤثر الكافيين على امتصاص الحديد
- الأبحاث أظهرت أن تناول الكافيين يمكن أن يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم.
- لذا يجب على الحوامل تجنب تناول القهوة وجميع المشروبات الغنية بالكافيين خلال الوجبات الغنية بالحديد.
5. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم
- تظهر الأبحاث أن تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- لذا يجب على الحوامل تجنب تناول القهوة وجميع المشروبات الغنية بالكافيين خاصةً إذا كان لديهن مشاكل في ضغط الدم.
6. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين إلى اضطرابات في النوم
- يمكن لتناول الكافيين قبل النوم أن يؤدي إلى اضطرابات في النوم.
- لذا يجب على الحوامل تجنب تناول القهوة وجميع المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم.
الكمية المسموحة من القهوة للمرأة الحامل
كمية القهوة المسموح بها للمرأة الحامل تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك توصيات الجهات الصحية المختلفة وحالة الصحة العامة للمرأة. على العموم، يُنصح بتقليل استهلاك الكافيين أثناء الحمل، وذلك لأن الكافيين يمكن أن يؤثر على صحة الجنين.
توصي منظمة الصحة العالمية بألا يتجاوز استهلاك الكافيين للمرأة الحامل 300 ملغ في اليوم. وتعادل هذه الكمية تقريبًا كوبًا واحدًا من القهوة المحمصة بشكل عادي (حوالي 240 ملليجرام) يوميًا.
ومع ذلك، ينصح بالتشاور مع الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية المتخصص في الحمل للحصول على توصيات محددة للحالة الفردية. قد يكون هناك عوامل إضافية تؤخذ في الاعتبار، مثل مشاكل صحية سابقة أو مضاعفات حمل.
نصائح للتقليل من القهوة للحامل
إليكي بعض النصائح للمساعدة في التقليل من استهلاك القهوة أثناء الحمل:
1. الاستبدال بالبدائل الصحية: جربي استبدال القهوة ببدائل صحية ومنعشة مثل الشاي الأخضر غير المعزز بالكافيين، أو الشاي العشبي، أو الشوكولاتة الساخنة غير المحتوية على الكافيين.
2. تخفيف التركيز: إذا كنتِ تستمتعي بتذوق القهوة، جرب تخفيف تركيزها. اختر نوعًا من القهوة ذو تركيز منخفض أو قم بإضافة المزيد من الماء للتخفيف من قوتها.
3. الاستغناء عن القهوة تمامًا: قد يكون الخيار الأفضل هو تجنب القهوة تمامًا خلال فترة الحمل. بدلاً من ذلك، يمكنك الاستفادة من الطعام الصحي الذي يعطيك طاقة مستدامة، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
4. الحد من المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين: قد يتواجد الكافيين أيضًا في المشروبات الأخرى مثل الصودا والشاي الأسود والشوكولاتة. قم بتقليل استهلاك هذه المشروبات أيضًا للحد من إجمالي الكافيين الذي تتناوله.
5. قومي بالتقليل تدريجيًا: إذا كنتِ تعتمدين بشكل كبير على القهوة، فقد يكون من الأفضل تقليل كمية الكافيين ببطء على مدار فترة الحمل. قومي بتقليل الكمية تدريجيًا واستبدلها بالبدائل الصحية.
مع ذلك، يجب أن تستشيري الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية المتخصص في الحمل قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي، حتى يمكن تقديم نصائح مخصصة وملائمة لحالتك الفردية.
بدائل القهوة للحامل
هل تشعرين بالحاجة لنكهة الكافيين أثناء الحمل ولكن تريدين تجنب القهوة؟ لا تقلقي، فهناك العديد من الخيارات الشهية والمفيدة التي يمكن أن تحل محل القهوة خلال فترة الحمل، سنتحدث عن بعض البدائل الصحية للقهوة التي تمد الجسم بالطاقة والفوائد الغذائية اللازمة لصحة الحامل. فلماذا تترددين؟ ابدئي بتجربة هذه البدائل واكتشفي أيها الأفضل بالنسبة لك.
1. الحليب: يعد الحليب هو أفضل بديل للقهوة خلال فترة الحمل، فهو يمد الجسم بالكثير من الفوائد الغذائية مثل الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان القوية.
2. الشوكولاتة الساخنة: تعتبر الشوكولاتة الساخنة بديل جيد للقهوة خلال فترة الحمل، خاصة إذا كانت تحتوي على كمية قليلة من الكافيين. كما أنها تعد مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
3. المشروبات الدافئة: يمكن شرب مجموعة من المشروبات الدافئة التي يمكن أن تحل محل القهوة خلال فترة الحمل، مثل الشاي الأخضر، الشاي الأسود والأعشاب المختلفة.
4. العصائر الطبيعية: تعتبر العصائر الطبيعية بديل جيد للقهوة خلال فترة الحمل، حيث أنها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الحامل.
5. مشروبات الإفطار: يمكن شرب مجموعة من المشروبات الغنية بالبروتين خلال فترة الحمل، مثل عصائر الفواكه والخضروات، والحليب الكامل الدسم أو الخالي من الدسم، واللبن المختلفة.
6. المشروبات اللذيذة غير الكافيينية: يمكن شرب مختلف أنواع العصائر الطبيعية، والعصائر الغازية الخالية من الكافيين، ومشروبات التوت والفراولة المختلفة والشراب الغني بالفواكه الطازجة كبديل للقهوة خلال فترة الحمل.
يرجى الأخذ في الاعتبار أنه يجب استشارة الطبيب قبل شرب أي نوع من المشروبات خلال فترة الحمل. كما أنه ينبغي تجنب أي مشروبات تحتوي على كافيين بكميات كبيرة، حيث أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة للأم والجنين.
الاسئلة الشائعة
هل يمكن للحامل تناول الكافيين؟
نعم. يمكن للحامل تناول ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين يوميًا، والذي يعادل فنجان واحد سعة 12 أونصة من القهوة. ومع ذلك، يجب الحذر من تناول الكافيين بشكل كبير خلال فترة الحمل.
هل يؤثر الكافيين على النوم الجنين؟
يحتوي الكافيين على خصائص منشطة، ولهذا فإنه قد يؤدي إلى زيادة أو تغيير نمط النوم لدى الجنين. وعلى الرغم من أنه لا توجد دراسات قاطعة حول تأثير الكافيين على النوم الجنين، إلا أنه يفضل تقليل تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين خلال فترة الحمل.
هل يمكن تناول الشاي خلال فترة الحمل؟
نعم، يمكن تناول الشاي خلال فترة الحمل، ولكن يجب الإقلال من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تقليل كمية تناول القهوة والشاي.
هل يؤثر الكافيين على تكوين الطفل؟
لا توجد دراسات قاطعة حول تأثير الكافيين على تكوين الطفل. ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال فترة الحمل يمكن أن يزيد خطر حدوث تشوهات خلقية.
هل يمكن للحامل الشروع في تناول الكافيين بعد فترة الحمل؟
بعد فترة الحمل، يمكن للنساء الحوامل تناول الكافيين بشكل آمن بشرط عدم تناول كميات كبيرة من القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.